先說結論
第一步，停止加碼（別再發更多消息、別再試探）；第二步，用一次簡短清晰的溝通確認狀況；第三步，根據對方的回應決定投入還是退出。你不需要用更熱情去換回他的正常，你需要的是知道這段關係現在是什麼狀態。
越追越遠的原因
冷淡往往伴隨著迴避，而回避最怕的就是壓力升級。你每多問一次「你到底怎麼了」，對方就更想退一步。這不是他不在乎你的感受，而是關係模式進入了互相消耗的循環。
先把節奏還給自己：不主動加碼，也不故意冷暴力。穩定地過自己的生活，反而更容易讓對方重新評估。
一次說清楚，避免拉扯
選一個不在深夜、不趕時間的時刻，用三句話表達：我觀察到最近我們互動變少；我的感受是……；我希望我們能……。不要用連環問句，也不要要求立刻給答案。
如果對方願意談，就一起定一個小而具體的改變；如果對方迴避或敷衍，你也就有了答案。
給出你的期限
溝通之後設一個自己的期限，比如兩週。到期看行為有沒有改變。沒有改變就不要再自我說服——反覆為你找理由的階段，最耗人。
常見問題
他冷淡時我要不要也冷他？
故意冷處理只會讓兩個人一起退到關係之外。更好的做法是降低主動頻率但保持穩定的善意，同時把注意力放回自己的生活。
要不要直接問他想不想繼續？
可以問，但要問得具體。直接問「還想不想繼續」容易得到含糊答案；問「我們接下來能不能固定每週見一次」更容易拿到可執行的回應。
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